Suppléments : pourquoi ils sont importants

 

Vous pensez que vous n'avez pas besoin de suppléments? Vous devrez peut-être reconsidérer. Continuez à lire pour découvrir pourquoi les suppléments peuvent vous aider à obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin.

Les vitamines et les minéraux sont nécessaires à votre bien-être. Votre corps a besoin d'une certaine quantité de chacun des nutriments essentiels pour fonctionner de manière optimale.

Idéalement, vous obtiendrez ces nutriments par la nourriture que vous mangez. Pourtant, malheureusement, la plupart des gens ne mangent pas d'une manière qui fournit le quantité appropriée de ces nutriments quotidiennement.

De plus, de nombreux facteurs empêchent de nombreuses personnes de répondre à leurs besoins, même dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.

Cela dit, ne rejetez pas les habitudes alimentaires saines. Votre objectif principal devrait être d'obtenir la plupart des vitamines et des minéraux dont vous avez besoin par le biais des aliments tout en utilisant des suppléments pour fournir des nutriments supplémentaires qui pourraient faire défaut.

 

Raisons de prendre des suppléments :

• Vous avez des restrictions alimentaires :

Il est important de garder à l'esprit les nutriments dont votre alimentation peut manquer une fois que vous avez supprimé certains groupes d'aliments.

Que vous suiviez un régime comme végétalien, paléo, ou céto-ou autrement devoir supprimer certains groupes d'aliments comme gluten ou laitier à cause de allergique ou intolérances - vous courez un risque plus élevé de ne pas obtenir des nutriments spécifiques.

Par exemple, les végétaliens et les végétariens doivent être particulièrement attentifs à obtenir sources de B12 de qualité, fer, zinc et iode.

De même, les régimes paléo et sans produits laitiers peuvent nécessiter supplément de calcium et de vitamine D, car les produits laitiers permettent de répondre plus facilement aux besoins quotidiens en ces nutriments.

De plus, les céréales sont une excellente source de vitamines B, de zinc et de magnésium.

• L'absorption des nutriments diminue avec l'âge

 

Au fur et à mesure que vous vieillissez, la malabsorption devient un problème car votre corps n'a plus la même capacité à décomposer et à absorber les nutriments qu'auparavant.

 

Il se peut également que vous preniez plus de médicaments que lorsque vous étiez plus jeune. La plupart des médicaments modernes épuisent en fait les nutriments essentiels. Les suppléments peuvent aider à rétablir ce déséquilibre. [1, 2]

 

• Votre nourriture manque de nutriments en raison de l'épuisement du sol

Quel que soit le régime que vous suivez, la nourriture que vous mangez n'est plus aussi riche en nutriments qu'elle l'était autrefois.

Au fil des ans, l'agriculture conventionnelle a conduit à la surexploitation des terres au nom du profit. Sans une bonne rotation des cultures, le sol commence à perdre des nutriments, ce qui entraîne un épuisement des nutriments dans notre approvisionnement alimentaire.

La recherche montre que nutriments affectés par l'épuisement du sol comprendre protéine, calcium, phosphore, fer, riboflavine et vitamine C. D'autres nutriments que les plantes absorbent du sol et qui peuvent également être affectés comprennent le magnésium, le zinc, la vitamine B6 et la vitamine E.

Malheureusement, ce problème à grande échelle est complexe et ne sera probablement pas résolu de si tôt. Néanmoins, ne vous laissez pas dissuader de manger vos fruits et légumes et de prendre des suppléments qui peuvent répondre à vos besoins en nutriments épuisés.

·         Ils amélioreront vos capacités cognitives

 

Lorsque vous commencez à vieillir, il est normal que certaines de vos capacités cognitives commencer à s'estomper. Votre mémoire ne sera plus aussi nette qu'avant.

 

Vous allez devoir vivre avec ça au moins un peu. Mais il peut y avoir des suppléments que vous pouvez prendre pour inverser cette tendance afin que vous n'ayez pas l'impression de perdre votre capacité à penser et à traiter vos pensées. [3-5]

·         Ils vous permettront de dormir plus facilement la nuit

Le sommeil est devenu difficile à trouver pour des millions de personnes. Au dernier décompte, environ 30% de la population souffre de troubles du sommeil presque tous les soirs.

Si vous êtes quelqu'un qui a du mal à s'endormir et à rester endormi chaque nuit, vous devriez faire quelque chose à ce sujet. Vous devez vous créer un horaire de sommeil plus strict, rendre votre chambre plus propice au sommeil et éviter de dormir trop tard le matin, même le week-end.

De plus, vous devriez parcourir certains des suppléments disponibles aujourd'hui pour ceux qui ont des troubles du sommeil. Beaucoup de ces suppléments contiennent de la mélatonine, qui peut aider à réguler votre sommeil aussi efficacement que les somnifères sur ordonnance dans certains cas, sans tous les effets secondaires qui les accompagnent.[10]

 

·         Ils fourniront aux femmes enceintes plus de nutrition

Si vous avez récemment découvert que vous êtes enceinte, votre médecin vous a probablement dit de vous procurer une bouteille de vitamines néonatales. Ces vitamines sont conçues pour vous fournir, à vous et à votre bébé, les nutriments dont vous aurez besoin pour maintenir une grossesse en santé.

Vous pourriez également être en mesure de bénéficier de la prise d'un large éventail d'autres suppléments. Beaucoup de ces suppléments contiennent des éléments comme l'acide folique, la vitamine B, la choline et les acides gras oméga-3 qui aident à garder les mères et les bébés en bonne santé.

• Ils vous aideront avec votre digestion

Les suppléments d'enzymes digestives ont gagné en popularité pour leurs allégations de traitement des formes courantes d'irritation intestinale, de brûlures d'estomac et d'autres affections, par exemple l'amylase, la lipase et la protéase.

Les probiotiques contiennent des organismes vivants, principalement des bactéries et un type de levure. Ceux-ci ressemblent à de bonnes bactéries dans l'intestin qui aident à la digestion. Les suppléments sont utilisés pour traiter certains problèmes gastro-intestinaux et pour la santé digestive générale. Certains types de probiotiques peuvent soulager la diarrhée et peuvent également soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS). Pensez à les ajouter au lait malté ou au yaourt. [11]

• Ils vous aideront à maintenir une peau saine :

Votre peau a besoin du bon équilibre de nutriments pour faire son travail principal : une barrière qui protège le reste de votre corps des éléments extérieurs. Pour aider votre peau à rester belle, fonctionnelle et à se sentir bien, nourrissez-la bien de l'intérieur.

Les acides gras oméga-3 sont une sorte de graisse polyinsaturée, que votre corps ne peut pas fabriquer mais dont il a besoin pour construire des parois cellulaires.[12] Votre corps transforme les protéines que vous mangez en blocs de construction appelés acides aminés et les réutilise pour fabriquer d'autres protéines, notamment le collagène et la kératine qui forment la structure de la peau. [13] Les couches supérieures et inférieures de la peau ont besoin de vitamine A. Elle semble prévenir les dommages causés par le soleil en interrompant le processus de décomposition du collagène.

 

 

·         Ils combattront les effets secondaires de certains médicaments

 

Des études ont révélé que bien plus de 60% de la population prend au moins un médicament sur ordonnance. Ces médicaments sont prescrits par les médecins pour aider les gens à faire face à un problème de santé ou à un autre.

Plus souvent qu'autrement, ces médicaments sur ordonnance aideront grandement les gens. Mais ils peuvent également produire des effets secondaires négatifs dans certains cas qui laisseront les gens déficients en certaines vitamines et minéraux.

Vous devez être bien conscient du fait qu'un médicament peut vous amener à faire face à des carences en vitamines et en minéraux. Et vous devriez faire quelque chose à ce sujet en prenant des suppléments qui aideront à compenser les effets secondaires que les médicaments pourraient avoir sur vous.

• La vitamine D comme complément essentiel

Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu'il est directement exposé au soleil. Vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir de certains aliments et suppléments pour assurer des niveaux adéquats de vitamine dans votre sang.

La vitamine D a plusieurs fonctions importantes. Les plus vitales sont peut-être la régulation de l'absorption du calcium et du phosphore et la facilitation du fonctionnement normal du système immunitaire.

Obtenir suffisamment de vitamine D est important pour la croissance et le développement typiques des os et des dents, le maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles en bonne santé ainsi qu'une meilleure résistance à certaines maladies comme la réduction du risque de sclérose en plaques, de maladies cardiaques et de cancer. [14]

 

 

 

Principaux plats à emporter :

Les suppléments ne remplacent pas l'importance d'une alimentation bien équilibrée qui comprend des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et graisses saines. Cela dit, vous avez besoin de nutriments quotidiens essentiels pour rester en bonne santé, et les suppléments peuvent certainement vous aider.

Cependant, il est toujours préférable de passer en revue les problèmes nutritionnels avec votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Bien que les suppléments soient bénéfiques, plus n'est pas toujours mieux !

 

Références

1. Milne, A.C., et al., Supplémentation protéique et énergétique chez les personnes âgées à risque de dénutrition. Base de données Cochrane des revues systématiques, 2009(2).
2. Harris, D. et N. Haboubi, Dépistage de la malnutrition chez les personnes âgées. Journal de la société royale de médecine, 2005. 98(9) : p. 411-414.
3. Whalley, L.J., et al., Vieillissement cognitif, intelligence de l'enfant et utilisation de compléments alimentaires : implication possible des acides gras n−3. La revue américaine de nutrition clinique, 2004. 80(6) : p. 1650-1657.
4. Grodstein, F., J. Chen et W.C. Willette, Suppléments antioxydants à haute dose et fonction cognitive chez les femmes âgées vivant dans la communauté. La revue américaine de nutrition clinique, 2003. 77(4) : p. 975-984.
5. Yasuno, F., et al. La combinaison de suppléments antioxydants a amélioré la fonction cognitive chez les personnes âgées. Journal de la maladie d'Alzheimer, 2012. 32(4) : p. 895-903.
6. Aung, T., et al., Associations entre l'utilisation de suppléments d'acides gras oméga-3 et les risques de maladies cardiovasculaires : méta-analyse de 10 essais portant sur 77 917 individus. Cardiologie JAMA, 2018. 3(3) : p. 225-233.
7. Kritharides, L. et R. Stocker, L'utilisation de suppléments antioxydants dans les maladies coronariennes. Athérosclérose, 2002. 164(2) : p. 211-219.
8. Haslam, R., Suppléments de vitamines et de minéraux : Explorer comment l'alimentation et les suppléments contribuent à la santé visuelle. AJP : Le Journal australien de la pharmacie, 2019. 100(1183) : p. 54-61.
9. Gottikh, M. et V. Tashlitskiĭ, Détermination de la composition qualitative et quantitative des pigments antocyan en tant que composants de compléments alimentaires et de médicaments pour la vision. Vestnik oftalmologii, 2010. 126(5) : p. 34-37.
10. Chan, V. et K. Lo, Efficacité des compléments alimentaires sur l'amélioration de la qualité du sommeil : une revue systématique et une méta-analyse. Journal médical postdoctoral, 2021.
11. Quigley, EM, Prébiotiques et probiotiques en santé digestive. Gastro-entérologie clinique et hépatologie, 2019. 17(2) : p. 333-344.
12. Pilkington, S.M. et L.E. Rhodes, Acides gras oméga-3 et peau, dans Nutrition pour une peau saine. 2010, Springer. p. 91-107.
13. Hester, S., et al., Le supplément de collagène améliore les attributs de la peau chez les adultes en bonne santé. Développements actuels en nutrition, 2021. 5(Supplément_2) : p. 321-321.
14. Manson, J.E., et al., Suppléments de vitamine D et prévention du cancer et des maladies cardiovasculaires. Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, 2019. 380(1) : p. 33-44.